法則４を習得するためのレッスンを以下に挙げる。

　

●法則4-1 不運のプラス面を見るときのポイント

　・状況がさらに悪くなった場合を想像する。

　・不運な出来事がどれほど重要であるかを考える。

　・不運な人とくらべる。

　

●法則4-2 不運な出来事を幸運に変える

　悪い出来事が起こったときは一呼吸おいて、目の前の不運から幸運が生まれる可能性を考えてみる。

　

●法則4-3 気分転換のコツ

　・運動をして体を動かして気持ちを高揚させる。

　・面白くて笑える映画を観てストーリーに入り込む。

　・楽しくなる曲を聴いて音楽に浸る　など

　

●法則4-4 問題解決の五つのステップ

　１．不運の餌食にはならないと言い聞かせ、自分にはどうすることもできないと決めつけない。

　２．明日や来週ではなく、今すぐ何かをやる。

　３．考えられる選択肢をすべてリストに書き出す。

　４．すべての選択肢を一つずつ検討して、どのように前へ進むべきかを考える。

　５．実際に解決する方法を決めて実践する。

　

　

　私にとっての気分転換は「散歩」だ。何も手につかないほど気分が優れない時でも、外の新鮮な空気を吸いながらテンポよく歩くことで、気分が晴れるのを実感できる。他の気分転換も併用しながら、持病の感情障害を上手くコントロールし、ゆくゆくは克服したい。

著：田埜マサキ